一緒にとると効果が高い食品は？

コラーゲンはそれだけで摂るよりも、相性の良い補助食品と一緒に摂ることでさらに効果があがりやすくなります。
代表的な補助食品としては、【ビタミンC】があります。

レモンたんぱく質であるコラーゲンを含む食品は、体の中でアミノ酸にまで消化・分解されて吸収されます。
その後、体の中で再び合成されて、皮膚や関節にまで届けられるのですが、ビタミンCは、この再合成をサポートしてくれる成分です。

そのため一緒にとると皮膚や関節の健康維持に役立つのです。
効果を早く、確実に実感したい人には、私はビタミンCの摂取も同時におすすめしています。

ビタミンCは、毎日の食事や果物でとるのが基本中の基本です。
ただし水溶性なので、食事でいっぱいとっても同じように、摂取後2、3時間で鯛の中から排泄されてしまいます。

体の中に長期間留めておくことができないので、毎日少しずつとるのが基本になります。

ビタミンCを多く含む食品には、果物（とくにかんきつ類やイチゴ）のほかにも、パセリやブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜があげられます。
以下にビタミンCが豊富な食品を書いておくので、こちらも意識的に食べるようにしてみてください。

管理人はコラーゲンをサプリメントで摂っている人には、せっかくですから、ビタミンCのサプリも同時にとることをおすすめしています。
近ごろは成分として一緒に含まれている商品も多いので、要チェックです。

ビタミンCは一度に大量に摂っても体内に蓄積されずに、尿と一緒に排出されてしまいます。
少しずつ小分けにして摂取することが大切なので、サプリメントで一緒に摂るのが便利なんです。

食品名	mg/100g	食品名	mg/100g
アセロラ	1700mg	パパイア	50mg
ゆず	150mg	きんかん	49mg
レモン	100mg	はっさく	40mg
柿	70mg	グレープフルーツ	36mg
キウイフルーツ	69mg	温州みかん	35mg
あけび（果肉）	65mg	ドリアン	31mg
いちご	62mg	パイナップル	27mg
ネーブル	60mg

食品名	mg/100g	食品名	mg/100g
赤ピーマン	170mg	さやえんどう（ゆで）	44mg
めキャベツ	160mg	キャベツ	41mg
黄ピーマン	150mg	ミニトマト	32mg
パセリ	120mg	かぼちゃ（ゆで）	32mg
青ピーマン	76mg	葉ねぎ	31mg
にがうり(油炒め）	75mg	とうがん（ゆで）	27mg
のびる	60mg	あさつき（ゆで）	26mg
唐辛子(油炒め）	56mg	しその葉	26mg
ブロッコリー（ゆで）	54mg	あしたば（ゆで）	23mg
カリフラワー（ゆで）	53mg	小松菜（ゆで）	21mg
かぶの葉（ゆで）	47mg	大根の葉（ゆで）	21mg